岁月如歌，光阴似箭，花开花谢，又见高考。高考，是一段浓缩的青春，更是岁月给予的成人礼，十二年寒窗苦读、努力拼搏，即将开花结果。为了助力高三莘莘学子，营造良好的学习环境，合肥十中诗华级部组织开展了系列暖心助力活动。

  一、正念冥想，缓解压力

  正念就是有意识地觉察此时此刻正在发生的事情，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Non-judgmentally)。觉察就像一束光，照破无名的黑暗，帮助考生回到当下，头脑变得安静下来，从而进行积极思考；活在当下就是穿越过去或未来，让时光停驻在当下，惯性得让自己从压力中“抽离”出来；接纳且不评判，当我们接受正在发生的事情，放弃与之抗争时，我们的内心将更为平和，视野更为开阔。

  大量研究表明正念与考试焦虑有显著负相关，正念训练可以有效的减轻考生的特质焦虑，缓解考生考试焦虑。基于正念减压设计的心理辅导方案，合肥十中诗华级部在晚自习开始前通过培育正念来帮助考生运用内在的身心力量，为高考复习做一些更积极的事，让考生更专注、更有效率的学习，从而考出理想的成绩。对考生进行心理疏导的路径中，诗华级部考前正念减压训练的运用体现在三个方面，一是前期心理讲座，二是心理辅导训练，三是将正念减压运用到个别心理辅导中。

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  正念减压心理讲座

  生活、学习中的压力就像海浪此起彼伏，我们没办法停止海浪，但可以学习如何乘风破浪，与压力共舞。心理老师通过呼吸训练等体验性活动，让高三学生初次体验正念减压带来的身心放松，提高自我觉察力和专注力。

 

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  正念减压心理训练

  如何将正念练习应用到备考过程和考试中，诗华级部也做了精心策划。为了让考生收获内在的平静，保持好心情，诗华级部选择了易于操作的正念静心练习。利用校园广播带领学生进行正念减压的练习，帮助学生减轻压力和焦虑，进而提高学习效率。我们不一定每天都有很长的时间做正念练习，但是如果在一天之中能够做一些短时的练习，让每一天的学习和生活沉浸在正念之中，就能更好地帮助考生们发挥正念的力量，平复心中的焦虑与烦躁不安，从而更好地开展复习。

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  个别心理辅导

  有部分高焦虑的考生头脑当中有很多负面的想法和画面，让自己深陷想象中，甚至严重到影响睡眠、饮食，上课也无法专注。这个时候学生最需要的就是冷静下来，连接内心的力量，看到自己的优势资源，然后找回自信。在个体辅导中，老师带领考生做正念呼吸、声音聆听等练习，让他们在轻松、自然的状态下进行觉察与放松。接下来，帮助考生寻找正向资源，让考生更有自信应对高考。

  正念训练并非意味着要打坐和禅修，高中生的正念减压训练就是一些短练习，通过向内觉知、放松练习以及身体、呼吸和心理活动的觉知练习来让自己冷静下来，保持专注，从而更有自信应对考试。

  二、家校合作，助力高考

  2022年5月6日晚，合肥十中诗华级部举行了 “如何做好高考冲刺备考时期的亲子沟通与心理疏导”线上家长讲座，邀请的主讲人是吉林大学教授、博士生导师李兆良，旨在在高考备考后期指导家长了解孩子的身心状态，满足孩子的情感需求，一起帮助孩子调整好备考状态，度过一生重要的人生节点。

  李兆良教授从心理学独有视角细致分析了高考来临时学生普遍的心理问题及成因，并针对考前过程中可能出现的焦虑、紧张甚至恐惧症状，分析了高三学生在冲刺阶段容易出现的高原现象、暂时遗忘和心理饱和等心理问题，给出了一系列具体、实用的缓解压力和情绪调节的方法。通过分析案例，引导家长正确关心学生高考和学习，帮助学生树立良好的应考心态，建议家长们引导孩子积极归因，多倾听孩子的需求，关心要适度，理解孩子学习的艰苦，不给孩子下结论，给孩子以前进的勇气等等。李教授还形象地指出：学生成功=学生努力+教师指导+家长教育，并认为如果把高考比作一场战役，高三孩子是主力，高三教师是前方指挥员，家庭就是战役的后方大本营！只有学生、家长和老师团结合作，劲往一处使，才能取得高考最后的胜利，才能让每一个孩子都实现自己的梦想。

  李教授还建议家长们利用幽默放松、注意转移等方法学会调整自己的情绪，降低自己的焦虑，保持家庭轻松的氛围，避免孩子的人际敏感，同时注意孩子的饮食安排。

 

  讲座让参与其中的家长们受益匪浅，李教授犹如及时雨般的讲座，给处于迷雾中的家长以心灵的点拨，让家长们明白了关键时间应注意的问题，他们纷纷表示，将按照专家建议，家校合力，做到助力高考，做合格的高三家长。

  撰稿：穆如根   审稿：孙永杰    统稿：诗华级部